Primero, tenga en cuenta que muchos expertos dicen que es mejor perder peso gradualmente. Es más probable que se aleje. Si pierdes libras demasiado rápido, perderás músculo, hueso y agua en lugar de grasa, dice la Academia de Nutrición y Dietética.
El consejo de la academia: Intente perder de 1 a 2 libras por semana, y evite dietas de moda o productos que hacen promesas que suenan demasiado buenas para ser verdad. Es mejor basar su pérdida de peso en los cambios que usted puede hacer con el tiempo.
Para obtener resultados más rápidos, usted necesitará trabajar con un médico, para asegurarse de que se mantenga saludable y obtenga los nutrientes que necesita.
Haga un Plan
Usted probablemente ha escuchado el dicho, "calorías que entran, calorías que salen"; como en, usted sólo necesita quemar más calorías de las que come y bebes.
Pero no es tan simple, como muchas personas pueden decir por experiencia propia.
El metabolismo, es decir, qué tan bien el cuerpo convierte las calorías en combustible, también es importante. Y si cortas demasiadas calorías, es malo para ti. Usted desacelera su metabolismo, y eso puede hacer que se quede corto en algunos nutrientes.
Hay muchas maneras de hacer esto, sin reducir demasiado las calorías. Podrías:
Reduzca el consumo de porciones
Averigüe cuántas calorías consume en un día normal y recorte un poco.
Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuántas calorías hay en cada porción.
Bebe más agua, así no tendrás tanta hambre.
Cualquiera que sea el método que use, tendrá que favorecer los alimentos buenos para usted, como las verduras, las frutas, los granos integrales y las proteínas magras, para mantener una buena nutrición. Trabajar con un dietista es una buena idea, así que haga un plan que cubra esas necesidades.
Obtenga Responsabilidad y Apoyo
Muchas aplicaciones pueden ayudarte a hacer un seguimiento de lo que comes. Como es probable que tenga su teléfono inteligente con usted todo el tiempo, puede usarlo para mantenerse al día con su plan. O escriba en un diario lo que comió y cuándo comió.
También querrás tener a gente de tu lado que te ayude a mantenerte motivado y a animarte. Así que pídale a su familia y amigos que apoyen sus esfuerzos para bajar de peso.
Es posible que también desee unirse a un grupo de pérdida de peso en el que puede hablar sobre cómo le va con las personas que pueden relacionarse. O hable con alguien que usted conozca que haya perdido peso de una manera saludable. Su estímulo es "contagioso", ¡en el buen sentido!
Averigüe qué lo impulsa a comer
En el nivel más básico, los alimentos son el combustible. Te da energía para hacer cosas. Pero muy poca gente come sólo por esa razón. Es en cada reunión social. Y es donde muchos de nosotros nos volvemos cuando tenemos un día difícil.
Necesitarás saber qué es lo que te hace querer comer cuando no tienes hambre, y tener un plan para esos momentos.
El primer paso es averiguar cuáles son sus desencadenantes. ¿Es el estrés, la ira, la ansiedad o la depresión en cierta parte de su vida? ¿O es la comida su principal recompensa cuando algo bueno sucede?
Luego, trate de notar cuándo surgen esos sentimientos y tenga un plan listo para hacer otra cosa en lugar de comer. ¿Podrías dar un paseo? ¿Mandar un mensaje a un amigo?
Por último, recompénsese por tomar una decisión diferente. No uses la comida como recompensa.
Restablezca qué y cuándo come
Usted no tiene que ser vegetariano, no tener gluten ni dejar ningún grupo alimenticio en particular para bajar de peso. De hecho, es más probable que usted mantenga las libras bajas para siempre si es algo con lo que puede vivir a largo plazo.
Pero sí tiene sentido reducir en gran medida, o eliminar totalmente, las calorías vacías.
Limite los azúcares añadidos. Estos son los azúcares en las galletas, pasteles, bebidas endulzadas con azúcar y otros artículos, no los azúcares que se encuentran naturalmente en las frutas, por ejemplo. Los alimentos azucarados a menudo tienen muchas calorías pero pocos nutrientes. Trate de gastar menos del 10% de sus calorías diarias en azúcares agregados.
